喝水时间:多喝不如会喝!

2019-07-02 21:45:00
原创
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日期: 2019-07-02 10:48 浏览次数 :205



1、每天该喝多少水?
 
根据《中国居民膳食指南》的推荐,每人每天应该摄入至少1200毫升的水,但这1200毫升的水不能分一次两次喝完,而应当分别在全天各个时段摄入。
 
2、把喝水列入日程
 
一天有7次最佳饮水时间,第五次和第六次还能助你“减肥”。
 
第一次,晨起时。
第一杯水很重要,经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝约200 毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
 
第二次,到办公室后。
刚到办公室先别泡咖啡,而是喝一杯不少于200毫升的水。因为上班前时间较紧凑,情绪紧张,无形中造成身体脱水。
 
第三次,工作一段时间后。
此时一定得适当活动一下,趁机喝杯水,放松紧张的工作情绪!
 
第四次,午餐半小时前。
先喝一些水,休息一下再吃午餐,可以让肠胃道做好消化食物的准备。
 
第五次,下午茶时间。
下午来一杯白开水,代替午茶与咖啡等提神饮料,健康又养生。
 
第六次,下班前。
此时再喝一杯水,增加饱足感,吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
 
第七次,睡前30~60分钟。
睡觉时血液的浓度会增高,睡前适量饮水会冲淡积压液,扩张血管,对身体有好处。
 
3、通血管:注意三杯水
 
温开水,喝半杯,血脉通畅最宝贵。平时要养成手边放杯水的好习惯,而且要注意喝水的三个特殊时间:早晚一杯水,深夜补口水。
 
睡前半小时喝350~500毫升温开水,对降低血液黏稠度、预防血栓很有帮助。清晨起床后易发生生理性血压升高现象,也要喝杯温开水,减轻心血管负担。
 
除了早晚喝水,很多老年人会半夜醒来,平时最好在床边放个温水壶,半夜醒来时,可以喝一口。
 
4、多喝水,不憋尿
 
大家除了多喝水,还要少憋尿。人体尿道口周围有细菌寄生,正常排尿可以冲走绝大部分细菌。如果长期憋尿,压迫到膀胱壁的血管,导致抵抗力下降,加之尿液无法及时将细菌冲走,就可能会引起泌尿系统感染。
 
5、少量多次,温度适中
 
除了规律性饮水之外,随意性饮水也是很重要的。因为人体的口渴反应机制不是很灵敏,一般身体缺水量达到2%时,才会感觉到口渴,因此要不时喝口水。一次性饮水不宜过多,每次200毫升左右为宜。
 
除此之外,喝水温度要适中。一般来说,喝白开水的水温以25-30℃为宜,即凉开水,不宜过高或过低。
 

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